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четверг, 23 февраля 2017 г.

Le régime alimentaire de bronzage

Perdre du poids et de regarder comme vous avez passé une semaine à St Tropez. Ce plan bat le renflement et vous obtient bronzé en même temps ... oui vraiment!

régimes Bikini viennent généralement en deux parties - la première étant une frénésie d'une alimentation saine deuxième un calendrier de faux-tan, sérieux. Mais plus maintenant! Selon de nouvelles recherches à chaud, le régime alimentaire pour 2010 est tout au sujet de perdre du poids et d'aller d'or dans le même temps. Il est tout grâce à des aliments contenant des composés appelés caroténoïdes - la clé d'un bronzage naturel.
"Nous avons découvert qu'un mode de vie sain et une bonne alimentation pourrait être mieux que suntanning pour améliorer la couleur de notre peau», explique le Dr Ian Stephen de l'Université de Bristol, qui a travaillé sur la recherche. «Les gens préfèrent l'effet d'or de l'alimentation à l'effet plus sombre du soleil. Les fruits et légumes sont un bon point de départ, parce que, ainsi que les avantages pour la santé, ils sont aussi très bien pour la peau."
En effet, les fruits et les légumes rouges, oranges et jaunes, ainsi que quelques verts, obtenir leur couleur à partir d'un nutriment appelé bêta-carotène. Cet ingrédient de puissance peut aussi faire la même chose pour votre peau, aidant à créer une lueur saine car il accumule la couleur dans la couche externe de la peau, en lui donnant un ton plus bronzée.
Base de un plan sain-manger - comme notre régime de hâle - sur ces caroténoïdes rusés et vous pouvez perdre du poids et d'obtenir une couleur naturelle, plage de prêt. Suivre pendant quatre semaines et vous pourriez perdre jusqu'à 10lb. Tout ce que vous avez à faire maintenant est nosh et lueur
Les règles






Choisissez un petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations par jour pendant un mois. Variez vos choix pour obtenir un bon mélange de nutriments. Ajouter des légumes supplémentaires et salade pour le déjeuner si vous voulez. Verser un peu de vinaigre balsamique sur les salades, ou faire un pansement de yaourt nature sans gras et de la menthe.
Buvez de six à huit verres d'eau chaque jour - plus s'il fait très chaud, ou si vous êtes très actif. L'eau hydrate la peau de l'intérieur, en l'aidant un aspect lisse, douce et souple.
Avoir un 300ml supplémentaire de lait écrémé tous les jours. Utilisez dans le thé et le café ou le combiner avec des fruits dans les idées de repas pour faire un smoothie.
Breakfasts




Environ 250 calories chaque
Smoothie exotique (V) Fabriqué à partir de 1 mangue mûre, 1 petite banane, 1 fruit de la passion, un morceau de papaye et 6tbsp jus d'orange.
Oeufs florentine (V) Top épinards cuits à la vapeur avec 2 œufs pochés, sauce 2 cuillères à soupe faible en gras hollandaise ready-made et 1tbsp fromage râpé faible en gras. Grill jusqu'à coloration.
Bagel frais de tomate (V) 1 wholegrain bagel avec 2tsp faible en gras propagation et 1 tomate coupée en tranches.
Egg and cress en sandwich (V) Fabriqué à partir de 2 tranches pain complet, 1 œuf dur, 1tsp teneur réduite en gras mayo et cresson.
Salade de fruits tropicaux (V) Fabriqué à partir de ½ mangue mûre, 1 fruit de la passion et 1 tranche de chacun des galia et canteloupe melon, garni de 1 petit pot sans gras yaourt grec et 2 cuillères à soupe d' avoine grillée.
Toast et le melon (V) 2 tranches de grains entiers pain grillé avec 2tsp chaque tartiner à faible teneur en matières grasses et de miel. 1 tranche de melon cantaloup.
repas




Environ 350 calories chaque
Houmous et pitta carottes râpées poche (V) 1 pitta complet rempli de 3tbsp faible ou houmous graisse et 1 carotte râpée. Plus 1 pot de fruits sans gras yaourt et 1 tranche de melon Galia.
Salade de poulet Fabriqué à partir de 1 grillée sein de poulet sans peau, feuilles mixtes, 1 tomate, oignons de printemps, le cresson et 8cm de baguette grenier.
Prawn et cresson en sandwich 2 tranches pain complet avec une poignée de crevettes mélangées avec de la mayonnaise 2tsp faible en gras et le cresson. Petit sans gras pot de yaourt et 1 nectarine.
Salade tricolore de pâtes (V) Fabriqué à partir de 4tbsp cuits wholewheat pâtes, centre commercial balle faible en gras mozzarella, 5 tomates cerises coupées en deux, a sauté le poivron rouge et 1tbsp guacamole.
La pomme de terre au four avec salade de chou (V) 1 moyen de pommes de terre au four garnie de salade de chou 4tbsp réduite en gras mélangé avec 1 râpé carotte et 2 cuillères à soupe de fromage râpé faible en gras, servi avec de la salade.
Salade de saumon Top feuilles de salade avec une poignée de haricots verts, 5 tomates cerises coupées en deux, 4 pommes de terre nouvelles, 1 œuf à la coque, ½ peut rose saumon et vinaigrette sans gras.
Snacks




Environ 100 calories chacun. Choisissez deux chaque jour
Tzatziki et carotte (crudités V) 4tbsp tzatziki avec 1 carotte coupée en bâtonnets.
Melon et mangue medley (V) ½ mangue mûre avec 1 tranche de chacun des canteloupe et galia melon.
Yaourt et abricots frais (V) 3 abricots frais et 1 pot sans gras yaourt aux fruits.
Biscottes de fromage (V) 2 avec 2 cuillères à soupe pains croustillants faible en gras fromage à pâte molle et 1 tomate.
Salade aux oeufs (V) Grand bol de feuilles mixtes, les tomates, les oignons de printemps et le cresson, avec 1 dressing d'oeuf et sans gras durs.
Booze et amuse - gueules (V) mesure unique (25ml) de gin, la vodka, le whisky ou le rhum avec mélangeur à faible teneur en calories, tels que cola diète. De plus ½ poivron rouge coupé en lanières et 3tbsp salsa.
Dîners




Environ 450 calories chaque
Turquie sautés Fabriqué à partir de l' huile de tournesol 1tsp, 1 dinde steak, 1 carotte, ½ poivron rouge, une poignée chacun des mangetout et le brocoli, sauce aux haricots noirs de 3tbsp, et le riz 6tbsp brun.
Baked patate douce avec poulet grillé 1 milieu cuit patate douce garnie de 2 cuillères à soupe de graisse faible crème fraîche. Servir avec 1 skinless poitrine de poulet grillée et salade de feuilles mixtes et les tomates. De plus ½ mangue mûre et un morceau de papaye.
Légumes et la tomate pâtes faites cuire au four (V) de 5tbsp Mix cuit wholewheat pâtes avec du brocoli vapeur, 2 cuillères à soupe de maïs doux et ½ sauce tomate à faible teneur en matière grasse pot. Déposer dans un plat allant au four et garnir avec 2 cuillères à soupe râpé réduite en gras fromage et 1tbsp chapelure. Cuire jusqu'à ce que chaud et doré sur le dessus. Servir avec une salade.
Omelette espagnole (V) oignon rouge Fry ½ tranches, ½ poivron rouge et ½ courgette en tranches dans l' huile de tournesol 1tsp jusqu'à coloration. Ajouter 4 nouvelles pommes de terre tranchées et les pois 2 cuillères à soupe. Verser 2 oeufs et cuire jusqu'à ce set. De plus ½ mangue mûre.
Steak 1 grillé maigre rumsteak servi avec 8 tomates cerises, ½ poivron rouge, ½ courgette et 3 pommes de terre nouvelles toutes rôties dans leur peau avec de l' huile d'olive 1 cuillère à café et les herbes.
Lamb chop 1 grillé côtelette d'agneau maigre avec salade de pommes de terre 4 bouilli nouvelles mélangées avec 2 cuillères à soupe faible en gras crème fraîche, oignons de printemps et de la ciboulette, et une salade de roquette et de cresson avec 5 tomates cerises. Plus 1 pêche.

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